プロサッカー選手の試合前の過ごし方
プロサッカー選手は年間３０試合から４０試合を戦う。
代表選手やカップ戦、天皇杯を元旦まで戦ったりする選手は
年間５０試合前後プレーする選手もいる。
その中で試合前日は何をしているんだろうと疑問に思う人もいるだろうし気になる人もいると思う。
そこで今回はプロサッカー選手の試合前の過ごし方について書いていきたいと思う。
サッカー選手は練習をしてケアをして対戦相手の分析をして試合に向かう。
試合に臨むに当たってコンディションは非常に大事で、その中でも大きく分けて２つ種類があると思う。
フィジカル面とメンタル面だ。
その２つに分けて書いていきたいと思う。
フィジカル面
フィジカル面では
ゲームで９０分間走り続けるにはフィジカル面が大事になってくる。
その１週間のトレーニングの疲労が抜けないまま試合を行うと９０分間持たないし強度を持ってプレーできなくなる。
「そんなことは当たり前じゃないか」そう思った方はいると思う。
でも意外になかなかコンディションの面で全試合１００パーセントで試合に臨めているチーム、選手は少ないと思う。
選手、個人個人負荷のかかり方は違うし前回のゲームから今回のゲームまでの間隔も違う。
連戦になると余計にそうだ。
今年のコロナ渦の中だとほとんどの選手がそういう中でプレーしている。
その中で全員が全試合100%のコンディションで臨むことは難しい。
疲労感が少し残っている状態の時もあれば逆に軽めの調整によって身体のキレが出ず、試合中に重さを感じることもある。
案外ベストコンディションで試合に臨むというのは難しいものだ。
でも極力100%に近付ける努力はしている。
その中で試合前日は疲労が残っていれば
まず疲労を抜くことを考える。
食事も炭水化物を多めにしながら、疲労回復になるものを食事で摂っていく。
後はトレーニング後のケアでトレーナーの方にその時のコンディションに合ったケアを行ってもらう。
基本的には試合前のケアに関してはルーティン化されていると思う。
それを行なって後は水分を多めに取るなど身体面のコンディションを整えていく。
後はストレッチも大事になってくるが試合前は人によっては筋肉が緩み過ぎるのを嫌う選手もいる。
逆にストレッチは入念に行う選手もいる。
個人で自分に合ったストレッチ方法や調整方法がある。
交代浴をするしないも選手によって違ってくる。
普段ならトレーニングの疲れ等を
交代浴によって血流を良くし血を循環させることで疲労をとっていくのが通常だ。
試合前になるとある程度筋肉の張り等を維持しないとリラックスしすぎてフワフワしてしまう、というケースもある。
なので試合前は全く湯船に浸からない選手もいる。
交代浴を普段なら3セットくらいやるけど試合前は1セットだけという選手もいる。
他にもフィジカル面(身体的な部分)に関してあると思うがざっくりとはこんな感じだ。
メンタル面
次にメンタル面
試合でいかに安定した精神状態でプレーし、その中でも闘志あふれるプレーができるか。
よく身体は熱く頭は冷静に。と言われるがその通りだと思う。
サッカーの公式戦に関してはメンタル面が一番重要なんじゃないかなと考えている。
どれだけ技術があったりポテンシャルがある選手でも
またはフィジカル面で整っていたとしても
メンタル面でコンディションが整っていないと能力を発揮しずらい。
メンタル的にいい状態で試合に望むには、、、
良いプレーをイメージするのが一つだ。
過去の試合や前回の試合での良いプレーを振り返りながら次もこうする。といったイメージトレーニングも
良いメンタル状態で臨める要因の一つ。
他のJリーグの試合や海外の試合を見たり
好きな選手のプレー集を見たりすることもある。
そうすることで自分もやってやるぞ！とい気持ちになる。
逆に自分の中で試合に向けての整理がある程度できたらサッカーから離れる
サッカーのことをあえて考えない選手もいる。
本を読んだり勉強をしたりYouTubeみたりゲームをしたりしている選手もいる。
あえてサッカー（試合）から離れることでリラックスしている。
このようにメンタル面でも各選手によって色々な過ごし方をしている。
もちろん他にもある。
過去の自分
メンタル面でいうと、私は昔は2日前あたりから神経を張り巡らせていた。
試合のイメージトレーニングをして良いプレーをするぞ！という意気込みで生活していた。
でも私には合わなかった。
２日前くらいから緊張感を持って生活していたから
シンプルに疲れる。笑
試合前日も寝る前にイメージトレーニングをしすぎて寝れなかったこともある。
試合当日に寝不足という最悪な状態だった。笑
フィジカル面でも心配性なのか、ストレッチや交代浴を試合前もよくしていた。
少しでも疲労が抜けるようにと。
でも逆に筋肉が緩みすぎて良いパフォーマンスが出せなかったりした。
そういう経験を踏まえて今は自分なりの過ごし方で
試合に向かうようにしている。
各選手によって違うもの
ここまで書いてきたのはあくまで私の知っている調整方法だ。
他の選手はもしかしたら全然違うことをしているかもしれないし
私に合わなかったものでもその選手には合っているかもしれない。
それは各選手が1番良いと思ってやっているから間違いじゃない。
私もこれからも色んな選手の調整方法や準備などを参考にして
さらに成長したいと思っている。
サポーターのみなさんは応援している選手の試合前の過ごし方とかも聞いてみると面白いんじゃないかと思う。
本当に人それぞれで面白いはずだ。
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